【器具なしでできる】自宅で筋トレするのにおすすめな動画

生活

こんにちは、すしまる(@SUSHiMARU_blog)です。

コロナ禍の影響で在宅ワークや休日もでかけないなんて人も多いかと思います。そんな中で運動不足を解消しようと、自宅でできる手軽な運動やストレッチを求めている人も多いはず。

そこで今回は器具なしでもできる自宅で筋トレするのにおすすめな動画を紹介します!

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ザ・きんにくTV 【The Muscle TV】

僕がおすすめするのは、なかやまきんに君の『ザ・きんにくTV【The Muscle TV】』です!

このYoutubeチャンネルでは筋トレだけでなく、ダイエットに必要な栄養素やプロテインやサプリなども紹介しており筋肉に関する情報がもりだくさんになっています。芸人としての人気は微妙ですが(僕は好きですよ(笑))ボディビル経験もあり筋肉に関してはプロなのでダイエットや筋力増強におすすめです!

【自宅で筋トレ】シリーズ

おすすめは【自宅で筋トレ】シリーズです。腹筋や胸筋、背筋や足腰など部位ごとに鍛えられるいろいろな動画がアップされています。初心者でもできるようなバージョンもあり動画を見ながらきんに君と一緒に筋トレができるのですごくわかりやすいです。

それでは部位ごとにおすすめ動画を紹介します。

腹筋&下半身(腿、内腿、お尻)

こちらは立ったままでのトレーニングで9種目10分間です。初心者の方でも無理なく出来るようになってます。道具は使わずに腹筋と下半身のトレーニングができます。

お腹周り(腹斜筋)

こちらの動画では腹斜筋を7種目4分間で鍛えることができます。立体的なくびれのあるウエストを手に入れるために男性にも女性にもおすすめです。

さらに追い込んで腹筋を割りたい方は下記の動画もおすすめです。

腕(上腕二頭筋、上腕三頭筋)

こちらの動画では腕(力こぶ&二の腕)を7種目4分半で鍛えることができます。男性も女性も腕を引き締めてTシャツやタンクトップが似合う体をめざしましょう。

胸(大胸筋)

こちらの動画では主に大胸筋を鍛えることができます。男性は分厚い胸、女性はバストアップに効きます。7種目3分半でとんでもないパンプアップができます。

背中(脊柱起立筋、広背筋、僧帽筋など)

こちらの動画では背中の筋肉を8種目4分間で鍛えることができます。大きな筋肉なのでしっかり鍛えることによって姿勢改善や代謝アップによるダイエット効果も期待できます。

体幹部(腹筋、背筋、お尻まわりなど)

こちらの動画では体幹部(コア)を7種目4分間で鍛えることができます。体幹部を鍛えることによって姿勢や腰痛改善だったり、スポーツのパフォーマンス向上にも効果があります。

下半身(内もも、お尻、太もも、ふくらはぎなど)

こちらの動画では下半身を7種目3分半で鍛えることができます。下半身をしっかり鍛えることによって代謝アップによるダイエットや脚を引き締めたい女性にもおすすめです。

まとめ

今回は自宅で筋トレするのにおすすめな動画を紹介しました。ほとんど器具は使用しませんが、自宅で筋トレする際には床でそのままやると痛いので防音のためにもヨガマットなどを用意するのがおすすめです。


今回紹介した動画を見ながら筋トレしてみなさんも理想のボディを目指しましょう!

それでは最後は一緒にしめましょう。

 

せーの、

 

パワー

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ハッ(笑顔)

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